ദു:ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റാം
ദുശ്ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടപ്പെടുത്തുന്നു മാനസികമായും ശാരീരികമായും. അവർ നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും പാഴാക്കും.
പിന്നെ എന്തിനാണ് നമ്മൾ ഇപ്പോഴും അവ ചെയ്യുന്നത്?
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അതിനെ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ മുമ്പ് ഈ ക്ലാസ്സിൽ ത്തെ വിശദമായി സംസാരിച്ചിരുന്നു , അതിനാൽ നിങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മോശം പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും പകരം നല്ലവയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും?
തീർച്ചയായും എല്ലാ ഉത്തരങ്ങളും എനിക്ക് പറയാൻ സാധിക്കില്ല കാരണം ഓരോ ശീലങ്ങളുടെ വ്യാപ്‌തി മനസിലാക്കിയാണ് അത് മാറ്റാനുള്ള പ്രതിവിധി കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കുക , എന്നാലും വായന തുടരുക, ഒരു മോശം ശീലം എങ്ങനെ തകർക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ പങ്കിടും.
എന്താണ് മോശം ശീലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്...
സമ്മർദ്ദവും വിരസതയും.
മിക്കപ്പോഴും, മോശം ശീലങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവും വിരസതയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
നിങ്ങളുടെ നഖം കടിക്കുന്നത്
ഷോപ്പിംഗ് ആഘോഷങ്ങളിൽ അമിതമായി ചെലവഴിക്കുന്നത്
എല്ലാ വാരാന്ത്യങ്ങളിലും മദ്യപിക്കുന്നത്
ഇന്റർനെറ്റിൽ സമയം പാഴാക്കുന്നത് വരെ എല്ലാം സമ്മർദ്ദത്തിനും വിരസതയ്ക്കും ഉള്ള ലളിതമായ പ്രതികരണമായിരിക്കും.
പക്ഷേ അത് അങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. സമ്മർദ്ദവും വിരസതയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ വഴികൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പഠിക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാം.
തീർച്ചയായും, ചിലപ്പോൾ ഉപരിതലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദമോ വിരസതയോ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഗൗരവമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളോട് തന്നെ സത്യസന്ധത പുലർത്തണം.
ദുശ്ശീലങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ ചില വിശ്വാസങ്ങളോ കാരണങ്ങളോ ഉണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും മുറുകെ പിടിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള എന്തെങ്കിലും - ഭയമോ സംഭവമോ പരിമിതമായ വിശ്വാസമോ ഉണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് അവയെ മറികടക്കാൻ നിർണായകമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം ശീലം ഇല്ലാതാക്കാൻ സാധിക്കില്ല , പകരം മറ്റൊന്ന് കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഉള്ള എല്ലാ ശീലങ്ങളും - നല്ലതോ ചീത്തയോ - ഒരു കാരണത്താൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ട്. ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ, ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗുണം നൽകുന്നു, അവ മറ്റ് വിധങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണെങ്കിലും.
ചിലപ്പോൾ പുകവലിയോ മയക്കുമരുന്നോ പോലെ ജൈവികമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾ തുടരുമ്പോൾ അത് ചിലപ്പോൾ വൈകാരികമാണ്. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ ദുശ്ശീലം സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നഖം കടിക്കുക, മുടി വലിക്കുക, കാലിൽ തട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ താടിയെല്ല് ഞെക്കുക.
ഈ "പ്രയോജനങ്ങൾ" അല്ലെങ്കിൽ കാരണങ്ങൾ ചെറിയ മോശം ശീലങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ ഓണാക്കിയയുടനെ നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ ഇൻബോക്സ് തുറക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിച്ചതായി തോന്നിയേക്കാം. അതേ സമയം ആ ഇമെയിലുകളെല്ലാം നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ നശിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഭിന്നിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്താൽ നിങ്ങളെ കീഴടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ "നഷ്‌ടപ്പെട്ടു" എന്ന തോന്നലിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ തടയുന്നു ... അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടും ചെയ്യുക.
മോശം ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചില തരത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നതിനാൽ, അവ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ("ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക" എന്ന ലളിതമായ ഉപദേശം അപൂർവ്വമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അതുകൊണ്ടാണ്.)
പകരം, നിങ്ങൾ ഒരു മോശം ശീലത്തിന് പകരം സമാനമായ നേട്ടം നൽകുന്ന ഒരു പുതിയ ശീലം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ "പുകവലി നിർത്തുക" എന്നത് ഒരു മോശം പദ്ധതിയാണ്. പകരം, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു മാർഗം കൊണ്ടുവരികയും ഒരു സിഗരറ്റിനു പകരം ആ പുതിയ സ്വഭാവം ചേർക്കുകയും വേണം.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മോശം ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ആവശ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളെ അതേ ആവശ്യത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മോശം ശീലങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാതെ നിങ്ങൾ സ്വയം വെട്ടിക്കളയുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില ആവശ്യങ്ങളുണ്ടാകും, അത് നിറവേറ്റപ്പെടാതെ പോകും, "അത് ചെയ്യരുത്" എന്ന പതിവ് വളരെക്കാലം മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
ഒരു മോശം ശീലം എങ്ങനെ തകർക്കാം
നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് പുതിയ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ .
നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലത്തിന് പകരക്കാരനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദമോ വിരസതയോ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പുകവലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്? (ഉദാഹരണം: പകരം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.)
ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ജോലി മാറ്റിവെക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ അഡിക്ഷൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്? (ഉദാഹരണം: ജോലിക്കായി ഒരു വാചകം എഴുതുക.) അത് എന്ത് തന്നെയായാലും നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെന്തായാലും, നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലത്തിന് പകരം നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
കഴിയുന്നത്ര പ്രേരകശക്തി കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുമ്പോൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബാറിൽ പോകരുത്. വീട്ടിൽ ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ കുക്കികൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയെല്ലാം വലിച്ചെറിയുക. നിങ്ങൾ സോഫയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് ടിവി റിമോട്ട് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, റിമോട്ട് മറ്റൊരു മുറിയിലെ ഡ്രൂറയറിൽ മറയ്ക്കുക. മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ എളുപ്പമാക്കുക, അവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുകയും നല്ല ശീലങ്ങൾ കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി മാറ്റുക, നിങ്ങൾക്ക് ഫലം മാറ്റാൻ കഴിയും.
ചേർന്ന് നിൽക്കുക
നിങ്ങൾ എത്ര തവണ സ്വകാര്യമായി ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ "പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു" ... എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് സ്വയം സൂക്ഷിച്ചോ? (അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നത് ആരും കാണില്ല, അല്ലേ?)
പകരം, ഒരാളുമായി ജോടിയാക്കുകയും ഒരുമിച്ച് ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും പരസ്പരം ഉത്തരവാദിത്തം വഹിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ആഘോഷിക്കാനും കഴിയും. മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത്
ഒരു ശക്തമായ പ്രചോദനം തീരുമാനിക്കുക
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ ജീവിക്കുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ മാറ്റുക . നിങ്ങളുടെ പഴയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ പുതിയ ചിലരെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തിയെ കുറച്ചുകാണരുത്.
നിങ്ങൾ വിജയിക്കുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക.
നിങ്ങൾ സിഗരറ്റ് വലിച്ചെറിയുകയോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വാങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കാണുക. ഏത് മോശം ശീലമായാലും, നിങ്ങൾ അത് തകർക്കാൻ നോക്കുകയാണ്, അത് സ്വയം തകർക്കുന്നതും പുഞ്ചിരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വിജയം ആസ്വദിക്കുന്നതും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഐഡന്റിറ്റി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് കാണുക.
നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളാകേണ്ട ആവശ്യമില്ല,
നിങ്ങൾ പഴയതിലേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ, നാം തികച്ചും പുതിയ വ്യക്തിയായി മാറണമെന്ന് പലപ്പോഴും നാം കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളില്ലാത്ത ഒരാളാകാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങളിൽ ഇതിനകം ഉണ്ട് എന്നതാണ് സത്യം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ മോശം ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, പുകവലിക്കാത്തവരായി നിങ്ങൾ മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയായി രൂപാന്തരപ്പെടേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായി മടങ്ങിവരേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഈ മോശം ശീലമില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ജീവിച്ചു, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഇത് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തെ മറികടക്കാൻ
"എന്നാൽ" എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. മോശം ശീലങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുന്ന ഒരു കാര്യം, നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാത്തതിന് സ്വയം വിലയിരുത്താൻ എളുപ്പമാണ്. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ വഴുതി വീഴുമ്പോഴോ തെറ്റ് വരുത്തുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നൈരാശ്യം എന്ന് സ്വയം പറയാൻ എളുപ്പമാണ്.
അത് സംഭവിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, "പക്ഷേ" എന്ന് വാചകം പൂർത്തിയാക്കുക...
"ഞാൻ തടിച്ചവനും ആകൃതിയില്ലാത്തവനുമാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എനിക്ക് ആകാരമുണ്ടാകാം."
"ഞാൻ വിഡ്ഢിയാണ്, ആരും എന്നെ ബഹുമാനിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ വിലപ്പെട്ട ഒരു കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു."
"ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്, പക്ഷേ എല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ പരാജയപ്പെടുന്നു."
പരാജയത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നമ്മളെല്ലാം ഇടയ്ക്കിടെ വഴുതി വീഴുന്നു.
“നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുമ്പോഴോ മോശം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ അത് നിങ്ങളെ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാക്കില്ല. അത് നിങ്ങളെ മനുഷ്യനാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഹാപ്പിനെസ്സ് ക്ലബ്ബിലേക്ക് സ്വാഗതം."
അതിനാൽ, ഒരു തെറ്റിന്റെ പേരിൽ സ്വയം പഴിക്കുന്നതിന് പകരം, അതിനെ മാറ്റാനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നാമെല്ലാവരും ട്രാക്കിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നു, മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുന്നവരെ എല്ലാവരിൽ നിന്നും വേർതിരിക്കുന്നത് അവർ വളരെ വേഗത്തിൽ ട്രാക്കിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ തിരിച്ചുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരുപിടി തന്ത്രങ്ങൾക്കായി, തുടർന്ന് വായിക്കുക.
ഇവിടെ നിന്ന് എങ്ങോട്ട് പോകണം
മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, അവബോധത്തോടെ ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കുറ്റബോധമുണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സ്വപ്നം കാണാൻ സമയം ചെലവഴിക്കാം… എന്നാൽ ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നു.
പകരം, യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്താമെന്ന് നിങ്ങളെ കാണിക്കുന്നത് അവബോധമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലം യഥാർത്ഥത്തിൽ എപ്പോഴാണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
ഓരോ ദിവസവും എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നു?
നീ എവിടെ ആണ്?
നിങ്ങൾ ആർക്കൊപ്പമാണ്?
പെരുമാറ്റത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതും അത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നതും എന്താണ്?
ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കുകയും അത് നിർത്തുന്നതിന് ഡസൻ കണക്കിന് ആശയങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.
ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം ഇതാ: നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലം പ്രതിദിനം എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ ഒരു പേനയും പേനയും ഇടുക. നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ ഓരോ തവണയും സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ പേപ്പറിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക. ദിവസാവസാനം, എല്ലാ ടാലി മാർക്കുകളും എണ്ണി നിങ്ങളുടെ ആകെത്തുക എന്താണെന്ന് കാണുക.
തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെത്തന്നെ വിലയിരുത്തുകയോ അനാരോഗ്യകരമോ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമോ ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുകയോ അല്ല. ഇത് എപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു, എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഏക ലക്ഷ്യം. പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനത്തിലെ ആശയങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലം തകർക്കാനും കഴിയും.
മോശം ശീലങ്ങൾ തകർക്കാൻ സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ കൂടുതലും അതിന് സ്ഥിരോത്സാഹം ആവശ്യമാണ്. മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒന്നിലധികം തവണ ശ്രമിച്ച് പരാജയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി വിജയം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് നേടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.`
.
Sun Nov 19, 2023
Launch your Graphy